Dieta natural 5 reglas de oro para adelgazar saludablemente

Dieta natural y los 5 reglas de oro para  bajar de peso y tener una mejor figura. No es necesario comprar costosos tratamientos basado en fármacos; mejor ahorra el dinero que ibas a invertir en eso y sigue estas 5 reglas de oro básicas para seguir una dieta natural y eficas:

¿Qué incluye una dieta natural?

LÁCTEOS. Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%)
VERDURAS. Todas las verduras son recomendables
FRUTAS:
CEREALES, LEGUMBRES y TUBÉRCULOS.
PROTEICOS

LÁCTEOS

Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio.

VERDURAS

Todas las verduras son recomendables. Inclúyelas tanto en la comida como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.

FRUTAS:

También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.

PROTEICOS, CEREALES, LEGUMBRES y TUBÉRCULOS

Huevos: 3-4 huevos a la semana.
Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja (ternera)
Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar mínimo 3 veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
Marisco: también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas, berberechos, calamar, sepia, gambas.

 

Dieta natural 5 reglas de oro para adelgazar saludablemente

La más recomendable es el aceite de oliva (mejor en crudo), aunque hay que moderar su cantidad a 2 o 3 cucharadas soperas al día.

También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos.

1 Deja de beber refrescos inmediatamente, ¡sin peros! En su lugar toma agua en generosas cantidades; tu cuerpo necesita agua. De esta manera podrás «matar dos pájaros de un tiro»; por un lado te sentirás más saludable y por el otro tu economía se vera muy favorecida. El refresco es malo para ti, ¡y punto!. Contiene mucha azúcar, calorías y no tiene nada benéfico para tu cuerpo

2 Limita tu consumo de café. Los frapes contiene una importe cantidad de las calorías y podemos incluir al café regular que también tiene una carga importante. Procura no tomar más de una taza al día, y definitivamente NO tomes frapes o similares bebidas de fantasía

3 NO a la comida rápida. Es bien sabido por todos que la comida rápida (hamburguesas, papas, hot dogs, pizza, tacos, tortas, etcétera) es mala para el cuerpo. Se trata básicamente de toxinas. Procura no comerla más de una vez por semana, y si lo hace, combinala con agua, NO con refresco

4 Haz ejercicio. No tienes que pasar una hora en el gimnasio todos los días (aunque no sería una mala idea, pues es bueno para tu salud), sólo tienes que realizar algunos simples ejercicio cada día. ¿Tienes perro? Si es así, ya tienes ventaja pues es un pretexto ideal para dar una caminata de 20 minutos cada noche; los perros necesitan salir a pasear y esto sin duda te ayudará mucho a tí en tu labor de perder peso, ponerte en forma y sentirte mejor. Y lo mejor de todo es que: ¡es gratis!
SOPA FRÍA DE PEPINOS

5 Pela un pepino, trocéalo y échalo en el vaso de la batidora junto con un yogur natural desnatado sin azúcar, una cebolla picada y el zumo de medio limón. Bate hasta tener una crema fina y homogénea. Aliña con sal, pimienta y eneldo al gusto. Enfría en la nevera.

¿A qué estás esperando?, bajar de peso está al alcance de tu mano. Si quiere más información sobre lo que tienes que hacer para deshacerte de esos kilos de más, no dudes en visitar a tu médico, él te dará útiles consejos que servirán para cumplir con tus objetivos.

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

...................